Warum Get-Up?

Der Get-Up ist eine der wertvollsten Übungen im funktionalen Training – und das nicht ohne Grund. Bei StrongFirst wird er nicht einfach als reine Kraftübung verstanden, sondern als komplexes Ganzkörpermuster, das Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet.

Entscheidend ist dabei nicht das Gewicht, sondern die Ausführung. Bevor man Lasten hinzufügt, sollte man den Bewegungsablauf zunächst ohne Gewicht oder mit einer sehr leichten Kettlebell trainieren. Das Ziel ist es, das Muster Schritt für Schritt sauber zu beherrschen. Jeder Teil der Bewegung soll kontrolliert erfolgen – ohne Schwung, Hektik oder unnötiges Momentum.

Er trainiert den gesamten Körper auf einmal. Während du dich aus dem Liegen aufrichtest und das Gewicht der Kettlebell stabil über Kopf hältst, arbeiten Beine, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme im Zusammenspiel. Dadurch werden nicht nur Kraft und Muskelmasse aufgebaut, sondern auch die Gelenkstabilität, die Beweglichkeit und die Koordination deutlich verbessert. Außerdem fördert er die Körperkontrolle und das Bewusstsein für die ganze Körperhaltung – perfekt für Sport, Alltag und Verletzungsprophylaxe.

Der Geo-Up als „Bewegungstest“ für Deine Körperhaltung.

Der Get-Up zeigt, wo der Körper ausweicht, wo Stabilität verloren geht und welche Ketten nicht optimal zusammenarbeiten. Er macht sichtbar, was in alltäglichen Bewegungen oft verborgen bleibt. Jeder Übergang – vom Liegen zum Sitzen, vom Stütz zur aufrechten Position – wird bewusst ausgeführt. Wer die Übung langsam und mit voller Kontrolle trainiert, erkennt sofort, wo Schwächen liegen: Fehlt es an Schulterstabilität, an Rumpfkraft oder an Beweglichkeit in der Hüfte? Genau darin liegt ein besonderer Wert des Get-Up – er ist nicht nur Training, sondern gleichzeitig auch ein diagnostisches Werkzeug.

Richtig ausgeführt, entwickelt der Get-Up nicht nur Kraft, sondern auch ein tieferes Körperbewusstsein. Er schult Geduld, Technik und Präzision – Eigenschaften, die weit über das Training hinaus wertvoll sind. Wer ihn mit Respekt und Achtsamkeit erlernt, legt ein starkes Fundament für gesunde, nachhaltige Bewegung.

Fazit:

Der Turkish Get-Up ist mehr als nur eine Übung – er ist ein ganzheitlicher Test für Kraft, Stabilität und Körperbeherrschung. Lerne diese komplexe Bewegung sauber auszuführen und den maximalen Nutzen für Gesundheit, Alltag und sportliche Leistungen zu erzielen.