Männerboxen – Stärke, Fokus und Präsenz in einer kraftvollen Gruppe

Du willst körperlich an deine Grenzen gehen, dein mentales Durchhaltevermögen stärken und lernen, wie du Kraft mit Technik verbindest?
Im exklusiven Männerboxkurs trainierst du in einer kleinen, fokussierten Gruppe von 3 bis 6 Teilnehmern – intensiv, klar strukturiert und mit persönlicher Anleitung. Hier zählt kein Wettkampf, sondern dein Fortschritt: dein Körper, deine Energie, deine innere Stärke.

Boxen ist mehr als bloß Schlagen – es ist ein Weg zu Präsenz, Fokus und Selbstkontrolle. In jeder Trainingseinheit lernst du, deine Kraft gezielt zu steuern, deinen Geist zu fokussieren und körperliche Energie bewusst einzusetzen.
Du verbesserst deine Kondition, Koordination und Reaktionsfähigkeit, entwickelst neue Körperwahrnehmung und lernst, mit Druck umzugehen – physisch wie mental. Boxen formt nicht nur Muskeln, sondern Charakter.

Wie läuft das Training ab?

Jede Einheit ist klar strukturiert und baut auf einem funktionellen, ganzheitlichen Konzept auf, das Körper und Geist gleichermaßen fordert und stärkt.

1. Aufwärmen & Mobilisation
Wir starten mit gezielten Aufwärmübungen, um Gelenke, Muskeln und Kreislauf zu aktivieren. Durch funktionale Bewegungen und leichte Cardio-Elemente bereitest du deinen Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vor und verbesserst deine Beweglichkeit Schritt für Schritt.

2. Dehnen & Aktivieren
Dynamisches Dehnen stärkt die Bewegungsfreiheit und schützt vor Verletzungen. Wir aktivieren gezielt die Muskelgruppen, die du im Training brauchst, damit du explosiv und kontrolliert zugleich arbeiten kannst.

3. Boxtechniken & Partnerübungen
Hier lernst du die Basis jeder starken Boxtechnik – präzise Schlagkombinationen, Beinarbeit, Deckung und Reaktion. Ob am Partner oder an Pratzen, du trainierst Timing, Körperspannung und Distanzgefühl. Diese Übungen fördern Fokus und Konzentration und geben dir Sicherheit in jeder Bewegung.

4. Sandsack- & Krafttraining
Am Sandsack setzt du die gelernten Techniken kraftvoll um. Ergänzt wird das durch funktionales Krafttraining mit Kettlebells, Medizinbällen oder Eigengewicht. So verbesserst du Kraft, Stabilität und Ausdauer – ohne starre Maschinen, sondern mit natürlicher Bewegung und vollem Körpereinsatz.

5. Cool Down & Stretch
Zum Abschluss geht es um bewusste Atmung, Lockerung und Regeneration. Durch gezielte Dehnung bringst du deinen Körper in Ruhe, baust Spannungen ab und stärkst deine Erholung – die Basis für kontinuierlichen Fortschritt.